Co dělat, když se utápíte v negativních emocích, které vás odcizují:

    1. Několikrát se zhluboka nadechněte a  soustřeďte se na své pocity.

   2. Vybavte si přesný a objektivní obraz situace, ve které jste se nacházeli v okamžiku nejsilnější emoce.

   3. Znovu vstupte do této situace a vědomě zakoušejte emoce, které vytváříte – pojmenujte své fyzické i psychické pocity /bolest, strach, zlost, zklamání atd./ Vzpomeňte si, jak jste si událost vysvětlovali. Ptejte se sami sebe:,,Co my přichází na mysl?, O čem si namlouvám, že je příčinou mých emocí? Co mě nejvíc trápí? Co nejhoršího se mohlo stát?

   4. Uvědomte si, jak jste si představovali, že situace měla proběhnout.

   5. Co byste získali, kdyby proběhla dle vašich představ? Co pro vás znamená, že vaše představa naplněna nebyla? Jaký máte ze sebe pocit?

    6. Co si myslíte, že musíte mít, máte-li být šťastní?

    7. Uvědomte si, že mnohdy jen reagujete podle svého návyku, který vás nutí jednat mechanicky jako robot. Uvědomte si, že vy jste osoba, které toto jednání ubližuje nejvíc. Podaří-li se vám zůstat vně kruhu, jako kdybyste koukali na film, nenecháte se vtáhnout do negativních emocí.

     8. Uvědomte si, že jste dokonalá bytost, která své jednání nemusí před nikým obhajovat, především ne před sebou. Buď jste se vědomě rozhodli, aby se situace udála tak, jak se stalo a nebo došlo k chybě, omylu a na ten má každý právo a není nutné se za něj vinit ani vinit druhého.

     9.Opět se několikrát nadechněte, uvědomte si, že pokud odpustíte sobě i druhému účastníkovi konfliktu, pokud nebudete hledat viníka, ale řešení, naplníte se láskou a tolerancí, pak budete mít daleko více energie ke hledání řešení vhodného pro oba.

     10. Nebojte se!!! Pokaždé to bude snažší a snažší situaci zvládnout a mějte se rádi i když to párkrát nevyjde.